La peur est un sentiment nécessaire à la survie, car elle nous protège des dangers. Il est donc utile que la sensation de peur soit plutôt désagréable, car nous la remarquons ainsi plus rapidement et elle nous pousse à agir. Mais lorsque les peurs dépassent régulièrement un niveau normal ou ne sont pas adaptées à la situation que nous vivons, on parle de trouble anxieux. Cela représente un stress pour le corps et l'esprit et provoque souvent une souffrance considérable. Il n'est guère possible de traiter soi-même les troubles anxieux, mais on peut utiliser des méthodes pour mieux gérer ses peurs et réduire la tension intérieure, ce qui favorisera tout traitement. Dans cet article, je souhaite vous présenter 5 stratégies éprouvées pour mieux gérer l'anxiété.
4e stratégie: Soigner les troubles anxieux par l'homéopathie et la naturopathie
Un peu de théorie
Dans le cas d'un trouble anxieux, les peurs se manifestent avec une fréquence et/ou une intensité excessives. Outre le sentiment d'anxiété, des symptômes physiques apparaissent souvent, comme des palpitations cardiaques, des sueurs, des tremblements, une tension musculaire, des difficultés respiratoires, des rougissements, des vertiges ou des nausées. Les symptômes peuvent être d'intensité très variable. Souvent, les personnes tentent d'éviter les situations déclenchantes et peuvent avoir du mal à maintenir une vie quotidienne normale ou commencent même à s'isoler socialement. Dans une idée d'autotraitement, certaines personnes se mettent à abuser d'alcool, de drogues ou de médicaments. Les troubles anxieux peuvent évoluer de différentes manières. Certaines phobies disparaissent d'elles-mêmes, surtout celles qui apparaissent pendant l'enfance, mais de nombreux types de troubles anxieux ont tendance à devenir chroniques.
Les formes les plus courantes de troubles anxieux sont:
Les troubles phobiques
La peur tourne autour d'une chose précise, comme les araignées, la foule, les espaces clos, les maladies ou le fait de pouvoir se comporter de manière honteuse ou embarrassante.
Le trouble panique
L'anxiété se manifeste sous la forme d'attaques de panique.
Le trouble anxieux généralisé
L'anxiété se manifeste sous la forme d'une inquiétude permanente concernant les conditions générales de vie. L'individu est constamment préoccupé par la possibilité d'un malheur futur.
Le trouble de stress post-traumatique
L'anxiété survient après et en rapport avec une expérience traumatisante.
Certaines maladies physiques, comme l'hyperthyroïdie ou les maladies cardiovasculaires, peuvent provoquer des symptômes similaires à certains troubles anxieux et doivent, suivant les symptômes, être exclues en premier.
Outre les stratégies que vous pouvez utiliser vous-même, il est important de recourir à un traitement sans trop attendre lorsque vous remarquez que les angoisses vous limitent de plus en plus ou qu'elles provoquent une souffrance plus importante. Avec le temps, les habitudes et certains types de comportement se consolident de plus en plus, ce qui rend le traitement de plus en plus difficile.
1ère stratégie: Premiers secours en cas de crise d'angoisse
Tous les exercices conviennent aux enfants et aux adultes et peuvent, si nécessaire, être adaptés de manière à ce que vous ne vous fassiez pas spécialement remarquer dans les lieux publics. Essayez-les de préférence à un moment où vous n'avez pas trop peur et voyez quel exercice vous rassure le plus ou est le plus facile à réaliser. Il est préférable vous entraîner plusieurs fois afin de pouvoir l'utiliser en cas d'anxiété plus importante.
A : Exercice de respiration 4-7-8
Inspirez par le nez et comptez jusqu'à 4.
Retenez votre respiration et comptez jusqu'à 7.
Expirez par la bouche et comptez jusqu'à 8. Selon la situation, vous pouvez expirer bruyamment ou calmement.
Cet exercice permet d'apaiser le système nerveux et de se distancier intérieurement du sentiment de peur.
B : Porter l'attention vers l'extérieur
Regardez autour de vous et cherchez avec les yeux des objets verts.
Regardez l'objet, nommez-le (par ex. plante) et dites à voix haute ou à voix basse 1.
Regardez l'objet suivant, nommez-le (par ex. livre) et dites 2 à voix haute ou à voix basse.
Comme variante de l'exercice, vous pouvez aussi aller vers les objets et les toucher. Concentrez-vous sur la sensation qu'ils procurent (doux, dur, froid, chaud, etc.).
Cet exercice aide à se distancer du sentiment de peur par la perception attentive d'objets et par la concentration sur la réalité extérieure. N'hésitez pas à choisir une autre couleur, par exemple votre couleur préférée.
C. Serrer les poings
Serrez les poings en comptant jusqu'à 5.
Relâchez la tension et sentez vos muscles se détendre.
Cet exercice est une technique très réduite de la relaxation musculaire progressive. Il aide à détourner l'attention de la peur vers le corps, ce qui peut avoir un effet apaisant.
2e stratégie: Bonne hygiène de vie
En règle générale, ce chapitre ne suscite pas le plus grand enthousiasme, mais vous évitez d'aggraver les angoisses en adoptant une bonne hygiène de vie pour vous et/ou vos enfants.
Les aspects suivants sont importants:
Dormez suffisamment. Un sommeil profond suffisant permet d'activer le « frein d'anxiété » naturel dans votre cerveau. Une technique d'imagerie spéciale a démontré que chez les personnes qui n'avaient pas assez dormi, une certaine zone du cerveau, qui joue un rôle important dans le contrôle des sentiments d'anxiété, était remarquablement moins active qu'après un sommeil suffisant.
Veillez à bouger suffisamment. Lorsque nous avons peur, le système nerveux sympathique est toujours activé. Celui-ci veille à ce que l'organisme soit prêt à combattre et à fuir en augmentant la circulation sanguine et la fréquence respiratoire et en contractant la musculature. En faisant de l'exercice, vous pouvez aider votre organisme à se réguler en utilisant et en dépensant cette énergie. Après un entraînement physique, une détente naturelle s'installe la plupart du temps.
Évitez les hypoglycémies. Une hypoglycémie peut notamment entraîner de la nervosité, des vertiges et des sueurs.
La caféine a un effet stimulant et peut, selon la dose et la sensibilité, provoquer de la nervosité, des palpitations et des sueurs. Il est donc préférable de l'éviter complètement.
L'alcool a certes un effet calmant à court terme. Mais en cas de consommation régulière, il provoque au fil du temps ce que l'on appelle un effet rebond, ce qui nous rend agité, insomniaque et de angoissé. C'est pourquoi, outre le risque de dépendance, l'alcool n'est pas adapté à la gestion de l'anxiété et devrait, dans le meilleur des cas, être réduit au minimum.
3e stratégie: Calmer régulièrement le système nerveux
En règle générale, les personnes souffrant d'anxiété ou de troubles anxieux ont un niveau de stress chroniquement élevé. Lorsqu'on est sujet à ces troubles, il est donc utile de prendre des contre-mesures et d'utiliser, si possible quotidiennement, des méthodes qui apaisent le système nerveux. La plupart de ces méthodes conviennent également aux enfants et aux moments de détente en famille.
Vous pouvez essayer les méthodes suivantes:
Exercices corporels apaisants pour les premiers secours émotionnels (Kati Bohnet, en anglais. Vous trouvez la version allemande dans mon artice en allemand)
Version pour les enfants (Katie Bohnet, en anglais. Vous trouvez la version allemande dans mon article en allemand)
Pour les enfants, il peut également être utile d'écouter des histoires sur la peur et la manière dont les autres la gèrent. Il s'agit de faire comprendre que tout le monde ressent de la peur et que l'on peut néanmoins la surmonter de temps en temps.
4e stratégie: Soigner les troubles anxieux par l'homéopathie et la naturopathie
A: La naturopathie en cas d'anxiété
Les troubles anxieux légers à modérés peuvent être traités efficacement par des plantes. Les plantes peuvent être utilisées sous forme de comprimés, de teintures ou d'huiles essentielles. La lavande à feuilles étroites, l'herbe de valériane, la passiflore et les feuilles de mélisse ont un effet prouvé de réduction du stress et d'anxiolyse (Melzig, 2024 / Stern, 2023).
Les enfants peuvent également utiliser des plantes médicinales, à des doses appropriées, par exemple sous forme de tisanes.
Lors du sevrage de somnifères et de tranquillisants, les plantes médicinales peuvent atténuer les symptômes qui apparaissent, tels que les troubles du sommeil, l'anxiété et l'agitation.
Pour que le traitement soit le plus efficace possible dès le début, le mieux est de faire conseiller.
Comme premiers secours pour les grands enfants et les adultes, il peut être utile d'avoir à portée de main un flacon d'une huile essentielle apaisante (p. ex. lavande, néroli, bergamote, petit grain bigarade). Vous pouvez mettre 2 à 3 gouttes d'une de ces huiles sur un mouchoir ou respirer directement du flacon. Les parfums ont un effet apaisant via l'odorat, car ils atteignent directement le système limbique par le nez. Le système limbique est une partie de notre cerveau qui joue un rôle important dans la gestion des émotions.
Soyez prudent lorsque vous utilisez des huiles essentielles sur la peau: pas toutes les huiles essentielles peuvent être utilisées par voie cutanée. Comme elles sont très concentrées et rapidement absorbées par le corps, un surdosage peut également survenir rapidement. Dans tous les cas, une éventuelle prise orale ne devrait se faire qu'après avoir consulté un spécialiste de la santé.
Les plantes médicinales, tout comme la thérapie avec des médicaments chimiques, agissent de manière purement symptomatique. Elles peuvent soulager les angoisses, mais ne les guériront pas en tant que thérapie unique.
B: L'homéopathie en cas d'angoisse
L'homéopathie peut être utilisée en cas de troubles anxieux légers, moyens, mais aussi, dans certains cas, plus graves. Les limites de possibilité de traitement dépendent de la situation individuelle et de la présence ou non d'autres maladies psychiatriques ou d'un abus de substances. Cela doit être clarifié individuellement lors d'un premier entretien.
L'homéopathie est une méthode de traitement holistique qui prend toujours en compte la personne dans son ensemble, c'est-à-dire tous les symptômes psychiques et physiques ainsi que les circonstances de vie. Les peurs font partie de chaque anamnèse homéopathique. Notre manière d'avoir peur a beaucoup à voir avec notre propre histoire de vie et avec la manière dont notre entourage a géré la peur. Mais il y a aussi un aspect très individuel. Certaines personnes ont tendance à se préoccuper beaucoup d'aspects financiers, sans qu'il y ait d'explication logique. D'autres n'en ont rien à faire - ils sont plus angoissés par l'avenir et les situations d'examen. Certaines personnes ont une panique inexplicable devant les araignées, chez d'autres, la même chose se produit avec les vers. Cette tendance individuelle est très importante pour nous, homéopathes, car elle montre comment nous fonctionnons et dans quels domaines notre système est sensible, vulnérable et a besoin de soutien.
Avec l'homéopathie, nous agissons au niveau du système de régulation de l'être humain, qui se trouve au plus profond de nous et qui détermine si nous avons certains symptômes et, si oui, avec quelle intensité. En travaillant dans ce système, on peut soigner les troubles de manière plus durable qu'en restant au niveau organique ou symptomatique qui est bien plus superficiel, comme c'est le cas par exemple avec le traitement par des plantes médicinales apaisantes. Cela se voit par le fait qu'après avoir été améliorés par le traitement homéopathique, les troubles ne reviennent que sous une forme moins grave et, plus tard, dans le meilleur des cas, ils cessent de revenir. Dans le cas d'un traitement par des plantes médicinales par contre, les symptômes reviennent généralement avec une intensité similaire comme avant, dès que l'effet du remède a disparu, à moins qu'une amélioration de la situation n'ait eu lieu pour d'autres raisons entre-temps.
En homéopathie, les peurs qui atteignent une certaine intensité et qui ne sont pas encore présentes depuis trop longtemps ont le plus de chances de s'améliorer sensiblement.
Les enfants anxieux peuvent être très bien traités par l'homéopathie. Pendant le traitement on observe souvent aussi une amélioration de la confiance en soi.
En plus du traitement homéopathique proprement dit, de nombreux homéopathes travaillent avec des méthodes de relaxation et peuvent vous donner d'autres conseils pour vous soutenir, bien que cela varie d'un thérapeute à l'autre.
L'homéopathie peut, entre autres, être
combinée à la naturopathie ou à la psychothérapie. Dans mon cabinet, je constate souvent des effets de synergie: le dosage des remèdes phytothérapeutiques peut être réduit et la psychothérapie ainsi que le traitement homéopathique progressent plus rapidement.
5e stratégie: Soigner les troubles anxieux par la psychothérapie ou le coaching
Selon la cause et la gravité du trouble anxieux, une psychothérapie est pratiquement incontournable. La thérapie cognitivo-comportementale s'est révélée particulièrement efficace pour soigner de nombreux troubles anxieux. Selon les causes, on a également recours à des thérapies systémiques, à la psychologie des profondeurs ou à des méthodes spéciales pour soigner les traumatismes.
Certaines personnes ne souhaitent en aucun cas suivre un traitement psychothérapeutique et s'intéressent alors au coaching. Le titre de « coach » n'est toutefois pas protégé. Tout le monde peut se désigner ainsi, indépendamment de sa formation. Cela signifie que vous devriez vous renseigner très soigneusement avant de consulter un coach. En principe, un coaching est plutôt adapté aux angoisses « normales » et non au traitement d'un trouble anxieux.
Il existe en Suisse différents groupes d'entraide pour des personnes souffrant de troubles anxieux, qui peuvent être d'un grand soutien.
Si le trouble anxieux ne peut pas être maîtrisé autrement, il existe également différents médicaments chimiques qu'un spécialiste peut vous prescrire.
Conclusion
La peur est un sentiment normal qui peut provoquer une souffrance considérable lorsqu'il prend le dessus. Outre ce sentiment désagréable dont on aimerait se débarrasser le plus vite possible, la vie devient de plus en plus fatigante. Plus on attend, plus les schémas et les habitudes se renforcent et deviennent de plus en plus difficiles à soigner. N'attendez donc pas trop longtemps si vous constatez que vos angoisses commencent à prendre le dessus sur votre vie. Laissez-vous aider afin de pouvoir recevoir le soutien nécessaire.
L'auteur
Rachel Keizer a obtenu le diplôme fédéral de naturopathe spécialisée en homéopathie. Elle travaille dans son cabinet d'homéopathie à Zurich, où elle s'occupe d'enfants, d'adolescents et d'adultes souffrant de troubles très divers. Elle se concentre avant tout sur le traitement homéopathique tout en utilisant, si nécessaire, une méthode de travail pluridisciplinaire, afin de pouvoir soutenir au mieux chaque personne dans son processus thérapeutique individuel. Pendant son temps libre, on la trouve le plus souvent en forêt ou sous l'eau. Vous trouverez plus d'informations sur l'auteur sur la page portrait.
Littérature
Stern, C. (22.05.2024). Ängste lösen und beruhigen. Thieme, Natürlich Medizin! https://natuerlich.thieme.de/therapieverfahren/phytotherapie/detail/aengste-loesen-und-beruhigen-3318https://natuerlich.thieme.de/therapieverfahren/phytotherapie/detail/aengste-loesen-und-beruhigen-3318 (consulté le 18.09.2024)
Melzig, M.F. (2.02.2023). Mit dem kleinen Goldregen gegen die Angst. Welches Potenzial in der traditionellen mexikanischen Droge steckt. Deutsche Apotheker Zeitung. https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2023/daz-5-2023/mit-dem-kleinen-gold-regen-gegen-die-angst (consulté le 18.09.2024)
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